徒手健身都有哪些优势<训练动作都有哪些>?

2018-12-28 责任编辑 : 小编           
 

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   去健身房健身无疑能取得更好的健身效果,但如果太忙和没时间的时候我们也可以选择徒手健身。徒手健身的项目很多,深蹲,卷腹,徒手深蹲,开合跳,俯卧撑等都可以,组合坚持训练也可起到不错的锻炼效果。

<徒手健身1>

  徒手健身有哪些优势:

  1.徒手健身不受条件限制,可满足不同人群的健身需求,也没有场地要求。
  2.相对安全,与器械健身比起来,徒手健身更加安全。

  缺点

  1.心肺训练效果比较无法实现。
  2.运动负荷比较小,力量强度也不会过大。

  健身从来都是要坚持才能有效果的事,如果你想锻炼自己在家里也可以完成很多锻炼动作:

 

<徒手健身2>
  深蹲
  不止能锻炼臀腿,还有助于全身燃脂,训练的时候要注意动作的规范。
  箭步蹲
  这是对腿部肌肉臀部肌肉爆发力的训练动作,难度比深蹲略高一些。
  臀桥
  训练的基础动作,要把动作做到位,事实上并不简单。
  交替侧弓步
  可有效锻炼大腿内外侧,做动作的时候要注意膝盖和脚尖方向要一直,用臀部发力。
  单腿硬拉
  站立单腿支撑身体,挺直背部,单腿离地,用臀部后推,这个动作可有效锻炼身体平衡和协调。
  徒手健身也是所有健身方式中最经济的一种健身放松,练好相应的动作,你的肌肉含量会增加,基础代谢会增加,热量的燃烧也会增加,还能预防骨质酥松,让平衡感也会变得更好。
 
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