常见的徒手健身训练和可能遇到的问题

2018-12-24 责任编辑 : 小编           
 

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   练出强壮的肌肉,未必需要非常复杂的健身训练动作,事实上简单训练动作也能让肌肉得到很好的锻炼,在家里我们有时候也有健身需求,但家庭健身不像健身房有多种多样的器械可以选择,在家庭健身做好简单的训练动作就够了。

  我们来看看有哪些可以在家里训练的徒手健身动作:
 
 
常见的徒手健身训练和可能遇到的问题
 
  1.深蹲
  这是腿部锻炼的黄金动作,能提升腿部肌肉合成水平,在加强核心力量训练的同时也能对腿部肌肉起到很好的锻炼效果。
  2.俯卧撑
  俯卧撑可以锻炼肩部,三头肌,胸肌,三个肌肉群,我们做动作的时候掌握发力可让胸部肌肉被更好的刺激到,让胸肌变得更加开阔,同时对肩膀手臂的锻炼效果也很明显。
  3.平板
  平板支撑事实上并不单是锻炼腹肌的动作,还能对核心肌肉稳定性,平衡性起到锻炼效果,当你核心力量变得越强,其他肌肉群体锻炼起来也会变得更加容易。
  此外还有各种不同的训练方式,不同的动作组可对不同肌肉群进行锻炼,徒手训练不仅对肌肉血管有很大好处,还能协调身体,提高平衡感和运动能力,但实际操作中我们也可能遇到问题。
 
 
常见的徒手健身训练和可能遇到的问题
 
  1.训练的难度,训练的动作有些徒手健身动作的难度比较高,练起来也比较复杂。
  2.徒手健身肌肉增长和减脂的作用相对来说会差一点。
  3.对手臂力量有一定的要求,徒手健身是用手臂对动作进行训练方式,如果手臂力量不够,很多动作都无法做。
  但徒手健身比较不受环境的影响,适合的人群广,训练起来比较安全,是运动锻炼的基础锻炼方式,通过徒手健身,我们可以让身体的力量变得更强,身材比例更好,肌肉线条会更好,做好这些基础锻炼后,再做更有难度的力量训练的时候也能更快入手。
 
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