简单易学适合健身新人的基础健身动作

2018-12-15 责任编辑 : 小编           
 

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   刚进入健身房的新手可能对健身的顺序和健身器械的使用方法都比较没有概念,也没有明确的健身计划,所以常常健身的效果都差强人意,训练了一阵子后也开始找方法,找技巧,希望自己的坚持会更有效果一点,就减脂训练来说,以下的这些方法会比较适合健身新人,一起来看看吧:

  我们先对身体肌肉有个了解,知道自己的肌肉群都是怎么构成的,这样训练起来也比较有针对性。
 
 
 
  简单减脂训练动作推荐
  1.弓步走
  这是在弓步蹲的基础上演变而来的动作,主要锻炼我们的下肢肌肉力量,包括腿部臀部肌肉,做动作的时候要有节奏的去做,动作组数可按自身锻炼需求增减。
 
 
 
  2.半波比跳
  这个动作比波比跳减少了跳跃的动作,对全身脂肪都可以起到不错的燃烧效果,如果动作难度对你比较低,可以加入跳跃动作。
  3.靠墙俯卧撑
  靠墙俯卧撑和跪姿俯卧撑动作差不多,这个动作靠着墙就可以做,是一个俯卧撑动作的站立版,锻炼起来比较容易,是个不难的动作。
  4.伏地挺身
  做这个动作的时候,保持俯卧姿势,用双臂支撑上半身,离开地面后可以停留一会。
  5.四足跪姿单侧直腿摆动
  做这个动作前要手臂支撑地面,让双腿垂直跪在地上,向后抬起单腿摆动,尽量让摆动腿部伸直,让摆动幅度增大。
 
 
 
  6.哑铃上举
  这是需配合哑铃完成的训练动作,难度也不大很适合新手,练习的时候要注意动作的速度,保证好自身安全。
  以上的这些动作做起来都不难,是很适合初学者的,训练的效果也不错,当我们熟悉好这些基础动作后再做更难的锻炼动作会更加顺手。
 
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