高难度双杠臂屈伸:TRX臂屈伸

2017-08-25 责任编辑 : 小编           
 

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  双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作!不管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少!
  双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量!
  对于一部分高阶健身者来说,普通的双杠臂屈伸已经不能满足他们了!今天要给大家介绍利用TRX来进行双杠臂屈伸!
  TRX起源于美国军队,经过多年的发展已经成为健身房必备的工具之一,这个类似于吊环的训练器有着诸多好处!
  1.利用TRX在搭配自身体重可以很好的训练我们的全身肌群!
  2.简单方便易与收纳,在任何场所你都可以进行锻炼!
  3.对核心力量加强有显着效果!
  TRX将身体看成一个整体,而非单一部位来看,借由由悬吊的方式刻意的改变身体的重心,增加不稳定性,强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持,比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑,使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。
  TRX臂屈伸
  锻炼目的:发展胸肌,三头,提升肩膀稳定度
  利用TRX进行臂屈伸是非常难的动作,通常我们可以看到体操运动员在做这样的动作!悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战!不适合初学者!
  起始姿势和双杠臂屈伸意义,双臂伸直撑住,挺胸抬头,保持肩膀稳定(下沉微微后收)屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
  肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原
  注意避免手肘过多向外打开,下落不要太深!

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