女生健康减脂食谱详细讲解

2020-05-07 责任编辑 : 小编           
 

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  我们都知道经常运动的话,对我们的身体是很有好处的,而我们在运动的时候,除了动作外,还要配合合理饮食,当然配合饮食对运动效果是很有利的。那么,女生健康减脂食谱是什么呢?下面就一起来看看健康减脂食谱吧。
 
雪里蕻豆腐汤
  雪里蕻豆腐汤
  原料:豆腐,雪里蕻,精盐,葱花,植物油,味精适量。
 
  做法:
  1. 将锅置于火上,加适量的水,水开后,将豆腐放到沸水中稍焯一下,切成小方丁;雪里蕻放入清水中清洗干净,切丁;
 
  2. 将锅置于火上,用旺火烧热,加适量的植物油,油热后,将葱花放入锅中进行煸炒,炒至出香后加适量的水;
 
  3. 水沸后,将切好的雪里蕻、豆腐丁放入锅中,转为小火,再炖15分钟,加适量的精盐、味精,即可。
 
  功效:豆腐和雪里蕻热量都很低,且豆腐还有涨腹感,雪里蕻含有一定的粗纤维,这些作用可以很好地保证进食的量很少,消化后容易排出体外,利于减肥。
 
  莲藕素排
  原料:莲藕,面粉,吉士粉,泡打粉,橄榄油。
 
  做法:
  1. 将吉士粉、面粉、泡打粉混在一起,可以依个人口味加入适量的盐、水和橄榄油,将和好的面团分成若干份;
 
  2. 将莲藕清洗干净后切成条状,每份面团包上一根莲藕条;
 
  3. 将锅置于火上,加入适量的油,油热后,将处理好的面团放入油锅中炸至面团呈金黄色;
 
  4. 出锅后,在锅中加入适量的老抽、橄榄油进行烧汁,收汁,即可。
 
  功效:莲藕具有疏通肠道的作用,长期食用,可以减少肠道中油脂的堆积,因此就减少了脂肪的生成。橄榄油还可以起到清理肠道的作用,有效的防止肠道中细菌的生成。因此这道菜可以说是女性减肥的良品。
 
  南瓜番茄冷汤
  原料:南瓜,番茄,洋葱,洋芫荽,腰果奶、盐、柠檬汁适量。
 
  做法:
  1. 将南瓜清洗干净后切成大块,放到锅内蒸熟;番茄去掉皮和籽后,清洗干净,切成片状;洋葱清洗干净,切成细丝;
 
  2. 将南瓜、番茄、洋葱和水放到果汁机中打匀后再放到锅中用小火煮沸,然后加入腰果奶和适量的盐,搅匀,稍煮一下,即可;
 
  3. 等到汤温降低到一定程度,放到冰箱中1小时,即可食用,如果再加两滴柠檬汁,撒上洋芫荽屑,味道会更好。
 
  功效:南瓜易消化,还可以将肠道中的油脂吸收掉,是女性减肥的好食物。番茄中有大量的番茄红素,能够起到美容养颜,滋养皮肤的作用,因此这道菜肴可以让女性在身材变得纤细的同时,皮肤也会得到相应的滋养。
 
  豆腐千层
  原料:新鲜腐皮,硬豆腐,金瓜,腰果,青椒碎,芫荽碎,酱油,粟粉,蜂蜜,盐,水。
 
  做法:
  1. 取一个干净的碗,加入适量的酱油、粟粉、盐和蜂蜜,用适量的水稀释,搅匀,调成芡汁;
 
  2. 将金瓜切成大块放到锅中蒸熟,然后和腰果一同放到搅拌器中打至呈泥状;
 
  3. 将豆腐中的水控掉,捣碎,然后同金瓜腰果泥和其余馅料放到一起搅拌均匀,备用;
 
  4. 取一张新鲜的腐皮放到菜板上,在腐皮上涂上一层馅料,再在馅料上覆一张新鲜腐皮,又涂上馅料,重复这个操作;
 
  5. 将做好的豆腐千层放到沸水锅中蒸5~10分钟,取出,切成块状;
 
  6. 将芡汁煮热后浇到豆腐千层上,再洒一些芫荽碎和青椒碎,即可。
 
  功效:豆腐中含有丰富的蛋白质,营养丰富,经常食用,会补充身体中缺少的蛋白质,此外。豆腐这种食物不会在肠道中积存,因此不会引起女性发胖。
 
  甜豆木耳炒山药
  原料:木耳,甜豆,山药,葱花,花椒,橄榄油,鸡精和盐。
 
  做法:
  1. 将木耳放到水中泡发,清洗干净;将甜豆择去老筋,清洗干净;
 
  2. 将山药去皮,然后冲掉上面的黏液,切成片状,放到冷水或淡盐水中浸泡一段时间;
 
  3. 将甜豆和山药放到开水中焯一下,捞出,放入冷水中进行冷却;
 
  4. 将锅置于火上,加入适量的橄榄油或色拉油,等到油温达到五六成热时,将葱花、花椒、山药、甜豆放到锅中进行翻炒,2分钟后,加入木耳、鸡精和盐翻炒均匀,即可。
 
  功效:黑木耳中含有大量的胶原蛋白,这些胶原蛋白有一定的吸附作用,可以将肠道中的垃圾吸住,一起排出体外。所以木耳也被称之为肠胃中的“清道夫”。女性经常食用,可以减少油脂的生成,有效的减肥。
 
  油醋沙拉
  原料:橄榄油,生菜,黄瓜,葱花,红酒醋,糖,盐、黑胡椒粉适量。
 
  做法:
  1. 将切好的葱花放在碗底,倒入适量的橄榄油、醋、糖、盐、黑胡椒粉,搅拌均匀;
 
  2. 将生菜、黄瓜清洗干净后切成块状,用调好的汁拌匀。
 
  功效:生菜中含有大量的水分、维生素和矿物质,其茎叶中含有莴苣素,具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。黄瓜能够清热利水、消炎解毒、顺肠通便。因此是女性减肥的一种好选择。
 

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