扫码关注 有惊喜!
【动感热身】 这套活力热身动作，能够增强身体的灵活性，促进血液循环，减少受伤几率并加速体能恢复。 无论其功能性还是趣味性，都是通常热身练习所不能比的。 被我扫描的有点不全，但基本上能看明白了。 运动前练一练，效果很
【跟散打学步法】 步法很重要，可以让你在危险的情况下迅速的躲避，比如遭遇横冲直撞的车子时。 所以，一起来跟着散打老师学学灵活的步法吧。 还能学会几招防身术，身材好，也要会点放狼术啦，不然会吃大亏的哦。。。 具体见附
【男人核心肌肉锻炼】 核心肌群包括腹直
【运动瘦身如何不反弹？】 首先，需要在减肥成功后缓慢减少运动量。 例如原来每周每天运动1小时，可以逐渐减少为每天运动45分钟，再逐渐减少为每周运动3次左右。 但千万不要完全放弃运动。 有规律的运动不仅能保持体形，还能让
【美国警探减脂训练方案】 先热身15分钟，然后训练45分钟。 一共11个动作，外加一个结束时的伸展运动。 这个方案主要以力量训练为主， 加快新陈代谢，从而减去脂肪。 在这个秋天，让我们化想念为动力，加油健身吧。
10个宅男必备徒手锻炼动作 很理解大家，整天为了工作，没时间去健身房，有时候还要出差，介绍10个徒手健身动作，无需器械，只需借助自身重量即可完成，是你居家旅行的必备动作哦。1俯卧撑、2下蹲、3弓步、4仰卧起坐、5辅助下降
在家3个月即必然会有胸肌和腹肌的方法 只要你没有太多的脂肪， 周一做100个俯卧撑，分为5组，每组20个，组间休息一分钟。 周二做100个仰卧起坐，分为5组，每组20个，组间休息一分钟。 然后周三再做俯卧撑， 周四再做仰卧起坐。
【要给肌肉足够的时间生长】 健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。 一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。 因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮。 所以，今天练胸
【重点部位的推荐健身动作】 1、通过卧推杠铃、俯卧撑来发达胸部肌肉。 2、以宽握颈后引体向上的练习来发展背阔
在家10分钟速效燃脂运动
在家怎么练腹肌？在家简单锻炼腹肌方法 在家里最简单的就是平躺在床上，上身抬起45度左右， 不用辅助，做到腹肌痛为止，每天坚持。还有平躺在床上， 双腿绷直抬起15度坚持住，到能坚持5分钟以上就有效果了。 依靠这个方法，3个
【植物减肥，每月瘦10-20斤】 还在为减肥发愁吗？你OUT了！美国进口植物燃脂片，每天一粒，减肥轻松搞定。 纯植物提取物，能将脂肪利用人体自有活动转化为能量燃烧掉。 瘦脸，瘦腰，瘦臀，瘦腿，瘦手臂，让赘肉无处可藏。 不拉
【夏季减肥轻松搞定】想要好身材？那就先减去你身上的赘肉吧。美国进口植物燃脂片，每天一粒，减肥轻松搞定。纯植物提取物，能将脂肪利用人体自有活动转化为能量燃烧掉。瘦脸，瘦腰，瘦臀，瘦腿，瘦手臂，让赘肉无处可藏。不拉
拉：在抓住前上方牢固支点，用力上拉引体向上。 撑：利用台阶、缝隙或其它地形，以手掌和小臂使身体向上或向左右移动。 推：利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。 靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背部靠住一侧
周思萍广场舞伤不起
跳肚皮舞的基本要求 一、基本站姿 要求膝盖非常放松，不要过分紧张。保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。 二、手的动作 手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。双手可以放在身体两旁做；也可以一只手向
跆拳道腰带的等级怎么划分 白带（10级）白黄带（9级）黄带（8级）绿黄带（7级）绿带（6级）蓝绿带（5级）蓝带（4级）红蓝带（3级）红带（2级）黑红带（1级）黑带（1~9段）未成年人练到黑带授予品（1~3品） 跆拳道的级别分为九
空手道是什么？空手道名称起源 空手道亦称空手，是发源于琉球王国（今琉球群岛），由多种武术构成的系统。其前身是古代琉球武术手，融合了传入的中国武术后，被琉球人尊称为唐手、大正年间传入日本，受日本武术影响，成为空手
练习太极拳的注意事项 1. 太极拳训练方法 1) 静心用意，呼吸自然，即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气； 2) 中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
