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杠铃——胸肌厚度 杠铃，其实是固定器械和自由器械的一个中间态。看起来像是自由器械，实际上他限制了手臂的外展与内收，而胸、背大肌群，都跟都有手臂的外展内收功能。 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。 由于哑铃没有杠杆这个障碍物，所以哑铃卧推可以下到更低的位置。使关节活动区域扩大，肌肉也会在更大的范围运动。 但是哑铃也会有它自身的强弱点，当哑铃重量达到一定的重量之后动作的准确度就是一个很难保证的东西了，其次 对于胸部肌肉的扩大方面，大重量的杠铃刺激绝对要比哑铃刺激更给力，但是哑铃对于胸部局部肌肉的修饰是不可估量的。 总而言之：对于整体肌肉的训练杠铃强于哑铃，对于局部肌肉的训练哑铃强于杠铃。杠铃，哑铃各有各的用处，换着锻炼肌肉才是上上策 相关推荐
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