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 “训练强度”是什么？ 今天我们来谈论一下强度的问题！很多人常常问我，我锻炼了好一阵子了！每次两小时！但是为什么总感觉效果不是很好！进步不是很快！ 问题究竟出在哪里呢？ 除了一些基本的原因（动作的正确性，技巧）外！我们常常会回答说：是不是你的锻炼强度不够，或者是锻炼质量不好！ 那很多人又要说，那强度是意义是什么呢？每天两小时还不算高强度吗？ 强度其实是一个很主观的名词。我觉得很吃力的重量对你来说可能很轻，你觉得十公里很远跑的很累可能对下一个人来说只是暖身，一问之下我们觉得强度如何马上就会有很不同的答案。 这里说的强度是指 Exercise Intensity(运动强度)，有很多方式去衡量，像是心跳、耗氧，讲白话点可以说是运动时身体使用或消耗多少能量，也因此是一个非常主观的感觉 但是可以用几个客观的变数来讨论，如下：
1.负重： 重量的强度：越重就越累，这应该很好懂。重量越重，强度越高！同样举一下1RM肯定比2RM强度大！ 所谓的 1RM 就是把负重强度压到最大100%，做完一下就没有第二下了。 2.力竭： 这有点像是多 “累”。常听到的力竭组，动作做到力竭就是把强度压到最大， 我们做5RM的时候当你做到第5下的时候！已经接近力竭了！这样的强度也是非常高！ 的重量做十下，强度就比10RM的重量只做5下高。 重量和次数其实这两种都没有绝对的！你可以自己调整！你觉得强度不够，你可以重量提高次数不变！也可以重量不变次数增加来提升强度！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 你可能也喜欢的：
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