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弹力带扭转 - 弹力带扭转锻炼侧腹部动作及动作要领

2015-03-05 责任编辑 : 小编     

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弹力带扭转 - 弹力带扭转锻炼侧腹部动作及动作要领

   弹力带扭转主要锻炼的部位是侧腹部,在弹力带的阻力下转动腰部,可以减掉侧腹部的赘肉。

   tips:要保持身体背部直立,动作要缓慢匀速,不要突然发力避免腰部受伤。每组20次,做5组。

  1、在身体的一侧固定好弹力带,身体坐好在椅子上。
弹力带扭转正确姿势
  弹力带扭转正确姿势
  2、双脚放在地上,保持身体背部直立。双手紧紧握住弹力带,让弹力带水平的靠近胸部。
弹力带扭转正确姿势
  弹力带扭转正确姿势
  3、向另外一侧旋转身体,拉伸弹力带保持3秒后慢慢返回。
弹力带扭转正确姿势
  弹力带扭转正确姿势
 

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