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 超补偿的发生有4个阶段：如图 阶段一：持续 1 ~ 2 小时 训练后，身体感到疲劳。 阶段二：持续 24 ~ 48 小时 补偿（休息）阶段展开，身体开始进行恢复，将消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。之前训练的强度越强时，在补偿期间，身体消耗的氧气及能量也会越多。身体在恢复时，也在消耗能量，这时候营养的补充就相当的重要。
阶段三：持续 36 ~ 72 小时 超补偿阶段 如果我们的下一次力量训练时机适当，正好在超量恢复的阶段：我们就可以得到进步 身体适应了之前的训练，变得更加强壮。在这个（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行，可进行下一个训练，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。 阶段四：持续 3 ~ 7 天 若在超补偿阶段错过训练，随後表现就会开始衰退，降低在超补偿阶段中所得到的生理效益。 从上述内容可知，如果希望训练有显着的效果，一周理想的训练天数是3~4天，过少效果有限，过多可能导致过度训练，进到衰竭阶段。 而了解这个原则之后，你应该知道，想要越来越强该怎么做了吧！抓住最佳的强大时机，利用好最好的超补偿时间训练！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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