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相扑硬拉和标准硬拉的区别

2014-11-17 责任编辑 : 小编     

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  相扑硬拉和普通硬拉的区别:

  相同点:

  相扑硬拉与标准硬拉的相同点是,都要将重物由地面向上拉起,直到身体站直的硬拉动作;

  二者的不同点:

  1.站位--双脚和双腿的位置。

  做传统硬拉时,双脚与肩同宽,双臂在体侧下垂;做相扑硬拉时,双腿大大分开,双臂在双腿之间下垂。

  与传统硬拉相比,相扑硬拉的另一个优势是缩短了重物移动的距离。由于训练者的双腿分开幅度更大,在动作终点他们的双手更加靠近地面,使得重物移动的距离缩短了一两英寸。

  2.锻炼部位区别:

  相扑腿部用力远远大于背部。

  在传统硬拉中,腿部和背部花费的力量各占一半,许多训练者背部用力更多,尤其是那些腿部力量不足的人。健美者甚至把硬拉看成是一种背部训练。相扑硬拉则主要依赖腿部和髋部力量。

  相扑硬拉通常更受女性训练者的欢迎,这是因为女性的腿部力量比背部力量更强。一部分男性训练者也偏爱相扑硬拉,有些人是希望更多地利用腿部力量,有些人是更适应这种技巧。有些腿部较长的人会感觉传统硬拉站位很难受,采用相扑硬拉站位更容易。

  脚张开的幅度多大?

  但在相扑硬拉时,更好的方法是,使脚张开到接近90度。脚张开的幅度越大,双膝、髋部、双脚和双腿越接近于处于一个平面上。然而这样更难保持平衡,尤其是在动作的后半程。当你进入锁定动作时,有可能失去平衡,身体向后摇晃。

  此外,这还涉及到你是否感觉舒服,以及你能否将双脚转至一位。

  因此,你需要进行多种尝试,找出对自己最有效的位置。

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