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肌肉收缩详解,力量训练的等长收缩和等张收缩(3)

2014-07-04 责任编辑 : 小编     

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  2.离心性收缩:(拉长收缩)
  特点:张力小于外加阻力,肌长度拉长。
  作用:缓冲、制动、减速、克服重力。
 
  和向心性收缩相反,收缩的时候肌肉的起点和止点相互分离,就是肌肉的离心性收缩,收缩的过程中肌肉的长度变长。
  总的来说,肌肉的等张收缩因为肌肉本身长度有变化,又引起关节的活动,对于周围的组织刺激会比等长收缩大很多,
 
  如:蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作,相关肌群做离心收缩可避免运动损伤。
  还有一种,叫做等速收缩,也有叫做等动收缩的。
 
  3.等速收缩:
  就是肌肉收缩时速度不变。被认为非常好的一种肌力练习方法。在整个关节活动范围内,肌肉以恒定速度进行的最大用力收缩。但器械阻力不恒定。在离心制动器上连一条尼龙绳,由于离心制动作用,扯动绳子越快,器械产生的阻力就越大。
 
  特点:器械产生的阻力与肌肉用力的大小相适应。
 
  等动收缩的优点:
  外加阻力能随关节活动的变化而精确地进行调整,使肌肉在整个关节活动范围内都能产生最大的肌张力
 
 
延伸阅读:
 
 
 
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