在床上做的塑形训练方法有哪些

2021-02-18 责任编辑 : 小编           
 

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   身体的塑形是很多人在健身的后期都在做的事情,想要身体好,不仅仅是瘦身就行了,还需要进行身体塑形。但是很多人没有时间去健身房进行塑形,其实我们也可以在家里做。那么你觉得在床上做的塑形训练方法有哪些呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

在床上做的塑形训练方法有哪些
 
  在床上做的塑形训练方法
  动作一:
  仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力),在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。作用:提臀,消耗腰腹部位的脂肪。
 
  动作二:
  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气),将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,继续动作做20次。作用:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。
 
  动作三:
  用肘关节前臂以及脚尖将整个身体撑起,身体像平板一样平行于地面,把更多的关注集中在腹部的用力和收紧上,保持30秒钟左右的时间。做5-6次即可。作用:消耗手臂、肩膀、腹部等身体部位的脂肪,拉伸出柔和的身体线条。
 
  动作四:
  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。
 
在床上做的塑形训练方法有哪些
 
  床上瑜伽动作
  动作一
  仰卧于床上,两腿并拢伸直,扭转腰部,使臀部朝向身体左侧,左腿抬起屈膝,与右腿交叉,膝盖朝向右边。头部转向左侧,保持均匀呼吸5次左右。然后慢慢恢复仰卧姿势,换另一侧进行。
 
  动作二
  俯卧床上,两腿张开与肩膀同宽,然后用两手支撑床面,手臂慢慢伸直,使得胸部离开床面。头慢慢抬起,保持均匀呼吸5~10次。
 
  动作三
  身体横着躺在床上,头部和上背部悬空,然后两手向头顶方向伸展,头抬起,尽量拉伸背部和腰部。
 
  动作四
  侧卧,左手托住头部支撑床面,向后抬起右腿,屈膝,并且用右手抓住右脚踝出,用力拉,是的右小腿与大腿尽量贴近。保持呼吸5~10次,然后换另一边进行。
 
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