适合新手的健身动作有哪些 强化肌肉力量

2021-03-02 责任编辑 : 小编           
 

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   虽然现在市面上的健身动作很多,但是我们要知道对于不同的人来说,适合练的动作也是不同的。新人在刚开始训练的时候,不需要做太多的复杂的动作,那么你知道适合新手的健身动作有哪些呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

适合新手的健身动作有哪些
 
  深蹲
  初入健身房,不要急着练手臂,也不要急着练胸肌。我们应该注重下肢肌群的锻炼,强化下肢可以让你下盘更稳,力量更强,运动发挥得更加出色。腿部肌群是身体最大的肌群之一,加强腿部锻炼,有助于综合素质的提升。锻炼下肢的黄金动作,非深蹲莫属。深蹲训练老少皆宜,无论是新手还是老少,深蹲都是你不可缺少的训练动作。深蹲可以锻炼我们的臀肌跟大腿肌群,同时可以刺激身体释放睾酮激素,从而促进全身肌群的发展。
 
适合新手的健身动作有哪些
 
  平板支撑
  核心力量强弱,决定了你的运动能力。如果你坚持不了30秒的平板支撑,意味着你的核心力量薄弱,运动的时候就容易受伤。很多健身新手的核心力量太差,健身的时候你就需要格外重量核心肌群的强化。而强化核心肌群的动作就是平板支撑,每天坚持几组平板支撑到力竭,当你能坚持2分钟以上,说明你的核心肌群达到了良好级别。进行平板支撑训练的时候,我们需要保持肩部、臀部跟足部在一条直线上,手臂屈肘支撑,呈90度。坚持半个月你的核心力量就会有所提高。
 
  俯卧撑
  俯卧撑动作在家徒手就能完成,不要小看俯卧撑这个动作,它可以同时锻炼二头肌跟胸肌,有效提高上肢力量,同时提高体能素质。街头健身达人可以把俯卧撑玩出多种高难度花样,练出一身腱子肉。
 
  很多人无法一次性坚持30个俯卧撑,说明你的身体素质太差。健身新手需要打好基础,那么俯卧撑训练就是你必不可少的运动选择。每天坚持100个俯卧撑,在最短的时间内,以最少的组数完成,不但可以提高肌肉维度,还可以提高上肢的爆发力。当你可以一次性完成50个俯卧撑后,我们可以进行进阶训练,进行窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑等动作。
 
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