慢跑减肥的呼吸方法 慢跑需要跑多远才能减肥

2021-03-02 责任编辑 : 小编           
 

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   很多人在跑步的时候不太注意呼吸,我们要知道如果在跑步的时候注意呼吸,那么自己的运动效率和消耗脂肪的效率会更高。慢跑是我们经常使用的减肥方法,那么你知道慢跑减肥的呼吸方法是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

慢跑减肥的呼吸方法 慢跑需要跑多远才能减肥
 
  慢跑减肥的呼吸方法
  全身放松、闭嘴,舌顶上腭,完全用鼻呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸,吸气时提肛收腹,呼气时松肛松腹。跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加,如六步一呼、六步一吸,12步一呼、12步一吸,或更多步伐用一次呼吸。意到、气到、力到。
 
  在深呼吸慢跑的过程中,当吸气收腹提肛时以意念将全身能量集中在尾椎的长强穴,沿脊柱督脉上升,过命门穴时要尽量收缩腹部,意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢,能量在督脉上升过腰椎的命门穴。至颈椎的大椎穴,直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴,往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。
 
  用意念指导深呼吸慢跑是全身性的内部运动和外部运动的结合,运动量不大,但身体热得快,出汗较多,对腹部脂肪消耗较为有效,是胖人大肚腩减肥保健、战胜肥胖病、战胜衰老的良好方法。
 
慢跑减肥的呼吸方法 慢跑需要跑多远才能减肥
 
  慢跑需要跑多远才能减肥
  慢跑减肥在路程上要求达到5000米,跑步的速度也不能太慢哦。5000米结束后,双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦,它可以预防小腿长出肌肉。运动时间:每周三次,每次30-40分钟或5-8公里路程。
 
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