爬山减肥是有氧运动吗 爬山的注意事项

2021-03-04 责任编辑 : 小编           
 

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   爬山这个户外运动的锻炼强度是远超很多人的。由于爬山运动的强度较大,所以很多人认为它是有氧运动,但是有人觉得爬山主要是消耗脂肪,应该是无氧运动。那么你觉得爬山减肥是有氧运动吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

爬山减肥是有氧运动吗 爬山的注意事项
 
  爬山减肥是有氧运动吗
  爬山减肥是有氧运动,经常爬山可以加快脂肪的燃烧,起到减肥塑形的作用。坚持爬山这种增强下肢承受力的运动,有助于改善关节功能,保持肌肉和运动器官的协调。以外还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松性骨折的发生。改善局部骨质的代谢,有利于刺激骨细胞的生长。
 
  不论是做有氧运动还是无氧运动,之前的准备工作一定要做好,最好就是做热身运动,让肌肉以及韧带稍微的活动一下,拉伸一下四肢,这样可以预防在运动过程中受伤。不论是哪一种运动,都要依据自身的实际情况来进行,千万不能强迫自己。
 
爬山减肥是有氧运动吗 爬山的注意事项
 
  爬山的注意事项
  1、爬山时不要着急,最忌快走,尤其是刚开始的时候。速度要慢,一步一步适应,慢慢调整呼吸。不要往上看,一看山顶还那么远,容易泄气,脚更没劲了。其实大家体力都差不多,只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高,30分钟左右就休息。
 
  2、一定多带水,装些巧克力备用。带一些常用药:创可贴、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西,爬山时心脏负担重,供血不足,如果此时吃东西、喝水,一部分血液要流到胃里,心脏供血更少,人会因缺血而心慌头晕。
 
  3、记住“走路不看景,看景不走路”。山上很美,景色宜人,如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄,石头树藤很多,容易出事。如果扭脚受伤,救护和行走都很困难。
 
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