爬山减肥膝盖疼怎么办才好 爬山后膝盖疼的原因

2021-03-08 责任编辑 : 小编           
 

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   现在有一些人为了减肥而选择去爬山,他们觉得爬山既可以亲近自然,又可以减肥锻炼身体。爬山是一项强度较大的运动,很多人在爬山减肥后往往出现了膝盖酸疼等现象,这个时候我们需要缓解膝盖疼痛的现象。那么你觉得爬山减肥膝盖疼怎么办才好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

爬山减肥膝盖疼怎么办才好 爬山后膝盖疼的原因
 
  爬山后膝盖疼的原因
  一般因为爬山太多而膝盖受到损伤的人,大多是腿部肌肉不够发达,力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难,一是可以适度进行器械训练,二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然,每次爬山的时候注意改变习惯,弹性行走,让身体跟随腿部屈伸起伏,逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。
 
  行走时尽量多使用腿部肌肉,少使用膝盖承重,不仅能保护膝盖,还能强化腿部肌肉,起到锻炼腿部的作用。还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导(使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动,走的晕三倒四的,容易失误出现事故)肌肉,可以加强对腿和路面情况的关注,减少意外。多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性,在出现意外情况的时候反应迅速。
 
爬山减肥膝盖疼怎么办才好 爬山后膝盖疼的原因
 
  爬山减肥膝盖疼怎么办才好呢
  第一,爬山后膝盖疼可以采用热水泡脚的方式进行缓解。调查发现,热水泡脚可以有效的帮助人的膝盖部位乳酸的分解,从而达到治疗爬山后膝盖疼的效果。一般建议泡脚水的温度在40℃左右,泡脚时间控制在15分钟左右最好。
 
  第二,对膝盖进行热敷。热敷可以有效的缓解人体因为爬山产生的膝盖负荷情况,从而有效地分解运动者膝盖部位内的乳酸,进而达到一种缓解膝盖疼症状的效果。当然,热敷采用的温度不宜太高,也不能太低。
 
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