在家简单瑜伽健身动作 非常适合初学者

2021-03-16 责任编辑 : 小编           
 

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   瑜伽被很多人所推崇,因为瑜伽的动作相对来说强度不大,而且具有良好的锻炼作用。相对于一些健身动作需要健身器材加上去健身房才能做,瑜伽只需要一个瑜伽垫就可以做成。那么你知道在家的简单瑜伽体式有哪些吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

在家简单瑜伽健身动作
 
  树式
  树式能锻炼人的平衡力,防止上半身脂肪堆积。自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
 
  侧伸展三角式
  手臂延展,手肘伸直;后侧股骨头深陷髋臼,不要向外推;脊柱双侧一同延展,如同山式;脚外缘用力向下,体重均匀分布在双腿;前侧腿坐骨向前;膝盖与脚趾方向一致;脚内缘用力向下;膝盖在脚踝正上方。
 
在家简单瑜伽健身动作
 
  眼镜蛇式
  俯卧下来,双手放在胸腔两侧,吸气抬头,手肘内夹,脚尖贴地。胸腔上提,锁骨展开,肩胛骨内收,胸腔向前肩向后,保持5-8个呼吸。眼镜蛇式可以减轻胸闷和呼吸不顺。将肩膀、背部的肌肉拉开,改善紧绷感,同时对胃、胰脏、肝脏、胆等器官进行腹部按摩,防止髋屈肌受伤。
 
  战士三式
  保持在立正姿势下,目视前方的同时,双臂自然下垂。在均匀呼吸的同时,双腿轮流抬起,一侧支撑周身,保持平衡。确保准备工作完毕,一侧下肢支撑受力,另一侧反向无限伸展,身体前倾并与地面保持平行,上肢向前方无限伸展即可。反复试做。这个体式的简易程度是所有等级的瑜伽者都可以接受的,很常见的同时,它能带来的作用也是极多的。
 
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