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什么有氧运动减肥最快 这四种有氧运动热量消耗最多

2021-03-24 责任编辑 : 小编     

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   现在以痩为美,大家都想减肥。减肥最有效的方法就是做有氧运动。但是不同的有氧运动,消耗的热量也不一样,这样就导致了这些有氧运动减肥的效率也是不同的。那么你觉得什么有氧运动减肥最快呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

什么有氧运动减肥最快 这四种有氧运动热量消耗最多
 
  跳绳
  消耗热量:93.3大卡/10分钟
  这可能是出乎大家的意料之外,跳绳燃脂效果竟然排在所有的有氧运动中的第一位,没错跳绳的确是是一个能够减掉全身脂肪并且形成肌肉的运动项目,特别是针对臀部和大腿上的脂肪效果特别好,还可以塑造手臂的线条,跳完绳之后消耗的热量是不容小视的。不少人经常跳绳会导致胃下垂,其实并不会,跳绳能够缓解颈椎和腰椎酸痛。
 
  游泳
  消耗热量:74.7大卡/10分钟(自由泳、仰泳)
  游泳也是一个可以帮助大家塑形的运动,大家会发现所有的游泳运动员的身材都非常的好,因为人在水里面游泳的时候需要克服水的阻力和压力,这样就能够让全身的脂肪得到充分燃烧,并且最大程度地锻炼肌肉,使得燃脂的效果非常好。而且经常游泳能够提高肺活量,增强身体素质。
 
什么有氧运动减肥最快 这四种有氧运动热量消耗最多
 
  爬楼梯
  消耗热量:74.7大卡/10分钟
  现在好多楼里面都有了电梯,好多人上下楼都不再愿意爬楼梯了,其实爬楼梯也是一项燃脂效果非常好的有氧运动,而且爬楼梯的过程中还能提高膝盖、脚踝、关节的灵活性,还能加快血液循环,增强心肺功能,对于身体健康好处是非常多的。
 
  跑步
  消耗热量:65.3大卡/10分钟(慢跑)
  跑步是绝大多数年轻人减肥的时候首选的一种有氧运动,坚持跑步能够锻炼全身的肌肉,减掉身上的脂肪,此外跑步还能让大家的心肺功能得到增强,并且能够释放压力、保持愉悦的心情。
 
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