爬山减肥消耗多少卡路里 爬山减肥的技巧

2021-03-27 责任编辑 : 小编           
 

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   爬山是一项非常锻炼人的运动,这个运动对于大家没有太大的限制。所以我们在山上可以看到各种人来爬,爬山的减肥效果非常的惊人,能够加快我们体内的新陈代谢。那么你觉得爬山减肥消耗多少卡路里呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

爬山减肥消耗多少卡路里 爬山减肥的技巧
 
  爬山减肥消耗多少卡路里呢
  具体消耗多少卡路里,跟爬山的速度及山的高度有关系。一般的景区山地,按照4公里/小时的速度,一小时大概能消耗500卡左右。也就是说爬山两小时能消耗1000卡了。这个热量大概相当于一个100克的月饼的热量。
 
  爬山消耗卡路里多还是跑步
  跑步速度和人的体重基数会影响消耗的卡路里,普通人以10公里/小时的速度跑步,一小时可以消耗650卡。 跑步和爬山这两种运动,消耗卡路里并没有优劣之分,如果加快爬山速度,消耗的卡路里就会增多,但是人也会更疲累。想要减肥,关键是看能不能持之以恒,而不是看单次运动所消耗的卡路里。
 
爬山减肥消耗多少卡路里 爬山减肥的技巧
 
  爬山减肥的技巧
  1、呼吸
  在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
 
  2、省力
  为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。
 
  3、补水
  爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候,身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可。
 
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