普拉提塑形训练 帮你有效瘦全身

2021-03-27 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

   普拉提是近些年来被明星带火的一个健身运动,乍一看它和瑜伽十分的相似。想要有好的身材,我们不仅仅需要减肥,还需要塑形。我们可以通过锻炼普拉提来达到全身塑形的目的。那么你知道普拉提塑形训练动作要怎么做吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

普拉提塑形训练 帮你有效瘦全身
 
  1、站姿后抬腿伸臂
  我们在做这个动作的时候,首先需要保持一个站立姿势,将我们的双腿分开与肩同宽,挺直我们的背部,将我们的的颈部放松,双眼目视前方。保持这些基本的站立姿势之后,我们就向后面抬起我们其中一侧的腿部,在做抬腿动作的时候,也要做一个伸臂的动作。
 
  2、抬臂抬腿转体
  双腿打开与肩同宽,背部挺直,随后将我们的双臂平行抬起,与肩同平。做好这些基本的动作之后,你就可以抬起你单侧的腿部,我们来完成这个转体动作,在抬腿的同时,我们的身体需要向另一侧做一个转体动作。在做转体动作的时候,我们的手臂也需要跟随我们的身体一起转动。
 
普拉提塑形训练 帮你有效瘦全身
 
  3、半蹲前倾摆臂
  深蹲动作我想大家应该都会做,那么这个动作就是在深蹲动作的基础上,我们做了一些改变,我们不要将身体完全蹲下去,只需要保持一个膝盖弯曲的半蹲姿势,将我们的背部挺直,随后举起我们的手臂来完成这个摆动动作。把你的动作速度放慢一点,调整好你的呼吸节奏,让我们心平气和的去完成这个动作。
 
  4、合掌侧抬腿
  合掌侧抬腿,这是一个非常简单的动作,但我们也需要给你说明几个重要的点,首先第一个点是你的背部一定要保持时刻的挺直,向侧面抬腿的时候尽量抬高,抬到你的身体极限,双手始终保持合掌姿势。还是要将你的动作速度做慢一点,有节奏的去完成这个训练动作,这会让你的训练变得更加有趣。
 
  5、站姿抱头侧弯腰
  站姿抱头侧弯腰,这也是一个很简单的动作,首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势,将我们的背部挺直,随后双手放在我们的头部后方。保持这个基本的站立姿势之后,就向一侧弯腰,弯腰的时候尽量把我们的动作速度做慢一点,动作幅度也要控制好,不要过大的幅度,导致我们身体扭伤。
 
  编辑推荐:

普拉提塑形训练 帮你有效瘦全身

普拉提是近些年来被明星带火的一个健身运动,乍一看它和瑜伽十分的相似。想要有好的身材,我们不仅仅需要减肥,还需要塑形。我们可以通过锻炼普拉提来达到全身塑形的目的。那么你知道普拉提塑形训练动作要怎么做吗?下面我们一...

3人浏览 2021-03-27

爬山减肥消耗多少卡路里 爬山减肥的技巧

爬山是一项非常锻炼人的运动,这个运动对于大家没有太大的限制。所以我们在山上可以看到各种人来爬,爬山的减肥效果非常的惊人,能够加快我们体内的新陈代谢。那么你觉得爬山减肥消耗多少卡路里呢?下面我们一起去 健身知识 那...

3人浏览 2021-03-27

器械锻炼的常用方法有哪些 这4种方法更好

说到健身,很多人就想到要去健身房健身,但是大家去健身房健身的时候,却不知道怎么健身。最后只是去一些跑步机之类的器械来健身。这样是在浪费自己的时间和金钱,我们在去健身房之前最好了解一些器械锻炼的常用方法。那么你知...

3人浏览 2021-03-27

慢跑减肥需要天天跑吗 慢跑减肥的注意事项

很多人在选择跑步减肥的时候都会偏向于选择慢跑,最主要的原因就是慢跑既可以减肥,在某种程度上又不会太累的原因。很多人觉得自己慢跑的强度小了点,为了更好的减肥效果会选择天天跑。那么你觉得慢跑减肥需要天天跑嘛?下面我...

3人浏览 2021-03-27

什么有氧运动减肥最快 这四种有氧运动热量

现在以痩为美,大家都想减肥。减肥最有效的方法就是做有氧运动。但是不同的有氧运动,消耗的热量也不一样,这样就导致了这些有氧运动减肥的效率也是不同的。那么你觉得什么有氧运动减肥最快呢?下面我们一起去 健身知识 那里看...

51人浏览 2021-03-24

瑜伽塑形训练动作 让你拥有完美身材

瑜伽据说能够帮助我们缓解心理的压力,还可以进行身体塑形。相对于其他的健身项目,瑜伽的运动强度不算最大的,但是它对于我们的身体塑形是非常好的。那么你知道瑜伽塑形训练动作有哪些吗?下面我们一起去 健身知识 那里看看吧...

48人浏览 2021-03-19