夏天爬山减肥好吗 爬山减肥的技巧

2021-01-18 责任编辑 : 小编           
 

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   减肥是很多人都在奋斗的目标,很多人为了达到这个目标做出了各种的努力。运动就是减肥最好的方法。爬山是一个很好的减肥方法,夏季天气炎热,有些人觉得在夏季爬山减肥效果更好,那么你觉得夏天爬山减肥好吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

夏天爬山减肥好吗 爬山减肥的技巧
 
  夏天爬山减肥好吗
  夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
 
夏天爬山减肥好吗 爬山减肥的技巧
 
  爬山减肥的技巧
  1、呼吸
  在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
 
  2、省力
  为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。
 
  3、补水
  爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候,身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可。
 
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