女性健身计划的8个经典动作有哪些

2021-01-12 责任编辑 : 小编           
 

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   其实我们会知道女性健身是非常好的,女性健身并不像大家想象的一样会长肌肉,实际上由于男女激素的不同,女性是很难长肌肉的。女性可以放心的去健身做力量训练。那么你知道女性健身计划的8个经典动作是哪些呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

女性健身计划的8个经典动作
 
  下斜俯卧撑
  对于大部分女生来说,这个动作都是比较困难的,将自己的双脚放在高处的凳子上,身体和平常的俯卧撑一样做。但是女生们不妨选择平地的俯卧撑或采用膝盖跪地式的俯卧撑,等到提高自己的运动水平之后,再进行下斜俯卧撑。
 
  弹力绳划船
  这个动作关键是锻炼背部肌群,需要练习的人准备适合自己的一根弹力绳,接着做坐姿弹力绳划船练习。在进行动作的过程中,要求练习者双手将身体两侧夹紧。
 
  单腿平板支撑
  这个动作关键是锻炼女生的核心部位肌群,如腹部肌群、腰部肌群等。要求练习者单脚放到凳上,身体保持如平板那般,每只脚坚持半分钟。
 
  自重单脚蹲
  这个动作关键是锻炼大腿的股四头肌、臀大肌等。练习的人采用一只脚搁到凳上,进行克服自重的练习。练习者在做动作的过程中要保持身体平衡。
 
女性健身计划的8个经典动作
 
  立卧撑
  先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。这个动作最重要的是能锻炼练习者的体能还有身体协调性,练习者要尽量快速完成十次练习。
 
  俯卧两头起
  这个动作主要是锻炼下背肌群,也就是大家说的腰部肌肉。俯卧在瑜伽垫上,身子紧贴瑜伽垫,头部和腿部向上抬起,在进行动作的过程中,要求练习者在腰部肌肉用力时,尽量保持1秒钟,接着再缓缓还原。
 
  仰卧屈膝单腿臀桥
  这个动作关键是锻炼下背肌群与腹部肌群,仰卧躺在瑜伽垫上,双膝弯曲,臀部抬起的同时一只脚抬起。在进行动作过程中,要求练习者在挺髋抬高一只脚时保持1秒钟,接着再缓缓还原到起始位置。
 
  屈臂凳上反屈伸
  这个动作关键是锻炼手臂肱三头肌,端坐在一把结实的椅子前面,将双手放在髋部两侧,双手抓握住椅子前沿接着下蹲。进行这个动作要求练习的人双手将身体两侧夹紧。
 
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