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燃脂塑形训练动作 让你彻底减掉脂肪

2021-01-09 责任编辑 : 小编     

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   我们在做一些动作的时候,除了能够减肥,也会把肌肉消除,这样会导致我们减肥后,所在的部位会有一层皱皱的皮肤。而对于这种现象,我们最好在减肥的时候进行塑形。那么你知道燃脂塑形训练动作有哪些吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

燃脂塑形训练动作 让你彻底减掉脂肪
 
  俯卧撑
  俯身,双臂位于肩部正下方伸直,手肘微屈,双腿向后并拢伸直,背部挺直,身体呈一条直线。保持背部挺直,慢慢屈肘,使大臂在与身体呈45度角左右向下俯身,至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体,注意起身时手臂不要完全伸直。
 
  深蹲跳跃
  动作标准:保持宽距站姿,挺直腰背,然后慢慢下蹲,在恢复站姿的时候跳跃向上,然后再顺势下蹲,重复进行。这是个锻炼下肢的黄金动作,深蹲的同时加入跳跃动作,可以提高下肢的爆发力,改善臀型。
 
  俯身跨步登山
  俯身,双臂位于肩部正下方支撑身体, 双腿微微分开向后伸直,向前提膝迈出一条腿,使脚落于同侧手的外侧,腹部发力跳跃,使双腿在空中交换位置,保持动作连贯有节奏。
 
燃脂塑形训练动作 让你彻底减掉脂肪
 
  波比跳
  双脚微微分开站立,俯身下蹲,双臂于身体下方支撑身体,双腿向后跳跃伸直。保持背部挺直,屈肘向下俯身,至胸部接触地面后伸直手臂撑起,然后双腿向前跳跃收回,同时向上跳起,双臂随动作向上举起,双脚落地后再次俯身下蹲,动作要连贯,中间不要停顿。
 
  仰卧举腿
  仰卧,上半身贴地,双手置于身体两侧,双腿并拢伸直,双脚离地。保持双腿并拢伸直,下腹部发力向上抬起双腿,同时将臀部向上带离地面,顶点稍停后依次反方向还原。
 
  滑雪跳
       双脚微微分开站立,背部挺直,腹部收紧,双臂自然下垂。保持背部挺直,向后向内侧迈出一条腿并顺下蹲,同时活动腿一侧手臂前伸去碰触地面,至前侧大腿与地面平行后起身。起身的同时后侧腿跳回,前侧腿向后向内侧迈出,同时另一侧手臂去碰触地面,整个动作过程中模仿滑雪姿势完成,注意保持动作连贯、节奏均匀。
 
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