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慢跑减肥的正确方法 慢跑减肥的注意事项

2021-01-04 责任编辑 : 小编     

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   跑步是大家在日常生活中使用的运动方法,所有的跑步方式中,慢跑是我们最喜欢的运动。它相比正常的跑步速度较低,但是也有一定的减肥效果,正好契合了很多人运动减肥的需求。那么你们知道慢跑减肥的正确方法是什么吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

慢跑减肥的正确方法 慢跑减肥的注意事项
 
  慢跑减肥的正确方法是什么
  慢跑与平常的跑步姿势有所不同。据科学家解释,想像自己是木偶被线拉着,挺直身体但不要施力;利用手肘的力量,将手臂往后摆动;稍微抬起下巴,直视前方,视线自然往前看;骨盆上方略微往前挺,尽量抬腿。
 
慢跑减肥的正确方法 慢跑减肥的注意事项
 
  慢跑减肥的注意事项
  慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
 
  慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。
 
  而且不少人担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。
 
  慢跑减肥的时间
  从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。
 
  运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。
 
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