游泳减肥的注意事项有哪些 游泳减肥禁忌

2020-11-21 责任编辑 : 小编           
 

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   减肥也是很多人一直都关心的问题,在所有的运动减肥的方式中,游泳减肥一直都是广受大家的欢迎的,尤其是夏天游泳减肥。但是我们在进行游泳减肥的时候也需要了解一些事情。那么你知道游泳减肥的注意事项有哪些吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

游泳减肥的注意事项有哪些

 

  1、循序渐进
  因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动动力,甚至溺水死亡。因此,游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过2-3小时,其间还需要分成若干个段落。
 
  2、2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤体重适量进食
  游泳减肥会有效果,是因为水温低,身体的热量消耗比陆上运动要大,有利于消耗能量和脂肪。但应注意到,游泳后有饥饿感,胃口大开,如果饮食摄入偏多,体重也减不下来。
 
  3、补充水分
  一次长达2-3小时的游泳锻炼,可以减轻1-2公斤体重,其中大部分为水分,少量是脂肪。所以,在游泳间歇中,应补充500-1000ml液体,以保持体内水分并维持酸碱平衡。
 
  4、游泳的同时也需要控制热量摄入
  如果我们在游泳减肥的同时,却因为运动过后饥肠辘辘的就大吃特吃,这样就会使游泳减肥的效果大打折扣,因此在游泳减肥的同时,也需要注意控制热量的摄入,只有这样才能够最终收获不错的运动效果。
 
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