早上游泳减肥效果好吗 早晨怎么游泳减肥效果好

2020-11-18 责任编辑 : 小编           
 

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   游泳是一项非常好的健身项目,它不像其他的运动项目那样枯燥。很多人在选择游泳的时候只注意到了游泳的一些动作要领,却忽略了最佳的运动时间。在最好的运动时间去游泳,减肥效果是加倍的,那么你觉得早上游泳减肥效果好吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

早上游泳减肥效果好吗
 
  早上游泳减肥效果好吗
  早上游泳减肥效果不是很好,早晨人的体温较低,水温也是比较低,此时去游泳,身体容易产生不适,容易着凉。由于游泳在运动消耗大量能量的同时,还需要为低温环境消耗很多能量,所以在运动完后人会非常疲倦,使得白天工作状态受到影响。想要最好的游泳减肥效果,最好就是在吃完早餐后2小时左右进行游泳,或者是晚饭40分钟左右游泳。
 
早上游泳减肥效果好吗
 
  早晨怎么游泳减肥效果好
  1、初阶者
  初阶者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2组,每次也是3分钟。
 
  2、进阶者
  进阶者可以不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,再继续,一共进行3组。
 
  3、高阶者
  高阶者开始每组游20分钟,完成3组,逐渐增加,直到增加到每次游30分钟为止。
 
  4、保持在有氧运动心率区间
  因为想要消耗脂肪,需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动,即可减肥。
 
  5、适量进行无氧训练
  许多朋友要问了,上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛,为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于减肥。
 
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