适合在家做的无氧运动 哪些运动比较合适在家里做

2020-10-22 责任编辑 : 小编           
 

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   相对于有氧运动来说,居家更容易做无氧运动。无氧运动比较偏向于肌肉锻炼,也比较让人产生疲倦感。有些时候我们无法去健身房锻炼,但是对于肌肉的锻炼又不想停止,就在家里练习无氧运动。那么你觉得适合在家里做的无氧运动是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

适合在家做的无氧运动
 
  哪些运动比较合适在家里做
  适合在家做的无氧运动包含深蹲、俯卧撑、平板支撑以及卷腹,这几个动作对于场地的要求并不是很高,并且简单容易操作,即使是新手也能完成,俯卧撑可以锻炼腰部周围的力量,卷腹长期运动,也可以锻炼出马甲线。
 
适合在家做的无氧运动
 
  适合在家做的无氧运动有哪些
  1、深蹲
  深蹲是培训力量的运动,能够综合锻炼全身的力量,对于场地的要求并不是很高,并且不需要任何的器材便可完成深蹲。下蹲的时候膝盖不要超过脚尖,注意动作要领。
  2、俯卧撑
  俯卧撑是常见的无氧运动,长期运动可以锻炼人的上半身,对于腰部以及腹部的力量有提升的效果,并且此方法十分的简单,在家便可以完成。
  3、平板支撑
  平板支撑对于场地的要求不高,将双肘弯曲并支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,躯干伸直、头部、肩部以及脚踝需保持在同一水平面上,呼吸均匀,每组保持60秒,每次训练4组。
  4、卷腹
  平躺在地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上,双手交叉与胸前,沉肩收腹,腰部固定,调整自己的呼吸,一上一下为一次,一组做20个,每日做2~3组即可。
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