卷腹怎么避免脖子发力 卷腹如何让腹部发力

2020-10-15 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

   我们在做一些健身动作的时候,最好记住一些动作细节,因为有些时候如何一些人在做动作的时候没有记住动作的要点,采取别的方式来做动作,导致出现代偿现象。那么你觉得卷腹要怎么避免脖子发力呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

卷腹怎么避免脖子发力
 
  卷腹怎么避免脖子发力
  1、用器械卷腹。
  如果想要避免卷腹过程中使用脖子发力,建议可以使用器械卷腹,可以依靠双手前拉器械来借力,很适合初学卷腹者。具体做法如下:膝盖弯曲,双脚踩住器械,双手牢牢握住扶手。在运动时用腹部发力,腹部持续收缩带动上半身抬起,让你的手肘尽量接近膝盖的位置。
 
  2、在下巴处夹一个球
  卷腹时想要减少脖子的发力,可以在下巴和脖子处夹住一个球,这样就不能屈伸脖子了,也就避免发力了。
 
  3、双手放在耳旁
  很多时候做卷腹之所以脖子会发力,是因为将手抱住头,动作过程中不自觉的发力,因此做卷腹时最好将双手贴在耳旁或是交叉放在胸前。
 
  4、利用毛巾
  卷腹时候身体不用提很高,只要肩胛骨也就是上背部离开地面就行了,固定颈部不动,可以试试单手握拳放在脖子前面,感受脖子有没有向上,做辅助卷腹,感受腹部正确发力。另外还可以在头部下垫条毛巾,手抓住毛巾两侧,起身时帮助身体向上,眼睛保持看着天花板,这样就一定程度能避免颈部发力进而发生弯曲。
 
  5、增强腰背部力量
  很多人做卷腹之所以会用脖子的力量来帮忙,是因为腰背部的力量不足以将动作完成,因此想要避免脖子发力,还应增强腰背部的力量,如做平板支撑、俯卧两头起、双杠臂屈伸等。
 
卷腹怎么避免脖子发力
 
  卷腹如何让腹部发力
  卷腹要让腹部发力,可以调节自身的姿势,是背部贴住地面,这样效果更好。建议可以把脚放在凳子上,大概大小腿成九十度,大腿与地面成九十度,然后收腹使下背贴住地面,这样会发力会更正确些。卷腹时正确的呼吸方法:起身时呼气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。然后放平呼吸,躺下的时候再吸气。
 
  编辑推荐:

适合在家做的无氧运动 哪些运动比较合适在

相对于有氧运动来说,居家更容易做无氧运动。无氧运动比较偏向于肌肉锻炼,也比较让人产生疲倦感。有些时候我们无法去健身房锻炼,但是对于肌肉的锻炼又不想停止,就在家里练习无氧运动。那么你觉得适合在家里做的无氧运动是什...

3人浏览 2020-10-22

腰部力量训练有哪些 腰部力量训练的好处

我们能够保证自己直立行走,靠的就是腰部的力量,所以很多人站在那里不好看就是腰部力量不足的原因。腰部也是连接上下的一个纽带。所以腰部力量的训练刻不容缓,那么你觉得腰部力量训练有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 那里...

2人浏览 2020-10-22

筋膜枪拉伸前用还是拉伸后用 筋膜枪好还是

随着人们对于运动前后的保护的重要性逐渐加深,很多人都开始用筋膜枪等工具来进行按摩拉伸保护。但是很多人就不清楚筋膜枪的使用顺序是什么的,这些年来说法不一,那么你觉得筋膜枪是拉伸前用还是拉伸后用呢?下面我们一起去 ...

3人浏览 2020-10-22

跳绳减肥一天跳多少个 跳绳减肥的注意事项

跳绳是我们从小学就开始接触的一项活动,跳绳不仅仅是看着好看,反而有着不错的锻炼效果。但是很多人每天跳绳的时候并没有一个大概的数量,就是跳几下就可以了,其实良好的跳绳减肥离不开一定的数量,那么你觉得跳绳减肥一天跳...

3人浏览 2020-10-22

只做无氧运动能减肥吗 哪些运动方式可以减

说到减肥,很多人都认为有氧运动减肥更好,平时做的减肥运动大部分是有氧运动。无氧运动的减肥效果比不上有氧运动。但是也有人认为只做无氧运动也可以减肥。那么你觉得只做无氧运动能减肥吗?下面我们一起去 健身知识 那里看看...

18人浏览 2020-10-21

坚持晨跑一个月会瘦吗 晨跑一个月瘦多少斤

晨跑是很多人都做的运动,相对于其他的运动方式来说,晨跑可能更加的方便。晨跑也是有着不错的锻炼效果,可以用来减肥瘦身,但是晨跑健身的效果短时间看不出来。那么你觉得坚持晨跑一个月会痩吗?下面我们一起去 健身知识 那里...

14人浏览 2020-10-21