游泳是有氧运动还是无氧运动 有氧运动和无氧运动区分的方法

2020-10-15 责任编辑 : 小编           
 

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   在运动中分为有氧和无氧运动,人们对于这两种运动有时候有点分不清楚。游泳是一个常见的运动,尤其是在夏季,人们也很愿意去游泳玩耍。但是要是问大家游泳属于什么运动呢?很多人估计都答不出来。那么你觉得游泳是有氧运动还是无氧运动呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

游泳是有氧运动还是无氧运动
 
  游泳是一项消耗体能的有氧运动
  首先,游泳运动是有氧运动的一种,是一项全身的运动,对减脂和运动伤害有帮助。其次,游泳的泳姿主要有仰泳、自由泳、蛙泳和蝶泳。然后,如果每天每次坚持40分钟左右的游泳锻炼,身体会保持一个很健康的水平,身体的体型也会保持的不错。
 
游泳是有氧运动还是无氧运动
 
  有氧运动和无氧运动区分的方法
  第一种区分方式
  可以通过大致的锻炼项目确定锻炼的类型。一般来说,我们进行有氧运动都是时间长的运动,持续时间越长的运动越需要有氧耐力的支撑,而力量训练则不同,持续时间越短而使用的爆发力越强,就越需要无氧呼吸供能。
 
  第二种区分方式
  运动时心率的变化。你在运动的时候可以仅仅以运动时候的心率判断自己的运动类型,比如你在跑步的时候,你可以依据你的心率水平确定自己的运动类型。我们首先要确定自己的最大心率,最大心率可以通过专业测定来确定,也可以粗略的用计算公式确定。
 
  一般人的最大心率是用数字二百二十减去年龄。比如二十岁的人,最大心率就是二百,而有氧运动的范围就是二百的百分之六十以内,就是一百二以下,这个程度的心率就是单纯的有氧运动,超过这个范畴就含有无氧运动了。超出这个范围越多,含有的无氧运动越多,你在运动的时候如果能够实时监测自己的心率,那么你就可以确定自己的锻炼方式。
 
  第三种区别方式
  身体的综合感受。做有氧运动的时候,是不会感觉到身体的某个部位感觉到非常的难受的。而做无氧运动的时候,你的身体会感觉到非常的难受,无氧运动进行得越多,持续时间越长,你所感觉到的酸痛感觉或者窒息的感觉越强烈。
 
  有氧运动累是一种体能耗尽的疲劳感,而无氧运动的时候感觉累则是身体某些部位感觉到难受,那是压力大的体现,比如跑快了的时候小腿酸胀,比如俯卧撑的时候手臂酸和胸肌涨。
 
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