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肌肉的锻炼并不是一朝一夕的事情，有一些人急于求成，认为肌肉的锻炼需要每天的锻炼，不然的话会造成肌肉的掉落，还有的人认为锻炼肌肉不能够太多，不然会造成肌肉紧张。那么你觉得锻炼肌肉需要休息吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！  休息时间是要根据锻炼的部位是否是大肌群和小肌群来判断的。
小肌群是指：
1、手臂（小臂肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌）
2、腹肌（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌）
这两处的肌肉面积小，在今天锻炼过后，则需休息24-48小时内，才可继续锻炼。
大肌群是指：
1、胸肌（整个胸部）
2、背肌（斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌）
3、腿部（股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌）
这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。
休息48小时
局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
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