啤酒肚难减的原因是什么 八大原因让你难收腹

2020-09-22 责任编辑 : 小编           
 

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   很多男人在工作了一段时间后,参加多了应酬就不免会生出啤酒肚来,一些人为了减去啤酒肚煞费苦心,又是按摩又是跑步运动等等。但是费了这么大的劲,啤酒肚却没有受到半点影响。那么你觉得啤酒肚难减的原因是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

啤酒肚难减的原因是什么
  一、年纪大了不好减
  随着年龄的增长,人体新陈代谢速度降低,身体运转所需的热量减少。此外,美国马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔?詹森说,如果女性在更年期体重增加,很可能脂肪长在腹部。
 
  二、健身方式错了
  只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔?迦叶波说,需要力量训练和有氧训练相结合。这样会增加肌肉,能比肥肉燃烧掉更多的热量。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的训练。
 
  三、吃太多加工食品
  面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的发炎反应,吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品,如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增长。
 
  四、吃错脂肪
  研究表明,饱和脂肪酸(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪酸(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用,适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加,因此要控制好量。
 
  五、运动强度不够
  发表在《体育锻炼医学与科学期刊》上的一项研究表明:进行高强度运动的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度运动的人要多。加州注册认证私人教练娜塔莉?吉尔说,为减掉顽固的腹部脂肪,你需要充分地锻炼,燃烧更多热量,而高强度锻炼正好能够达到这一目的。
 
  六、健身项目错了
  如果想靠仰卧起坐减掉肚子,就赶紧停止吧。吉尔建议,应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动,提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑,它不仅能锻炼到核心肌肉群,还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。
 
  七、压力过大
  时间紧迫、财务问题、操心孩子...不论压力来源是什么,都会使你难以减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物,压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。
 
  八、睡眠不足
  一项历时16年、对近7万名女性的研究发现:夜间睡眠5小时及更少的人,体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7至8小时。
 
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