健身吃什么长肌肉最快 必吃的六种食物

2020-09-21 责任编辑 : 小编           
 

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   吃也是健身训练中重要的一环,我们在健身运动后会消耗大量的能量,这个时候就需要补充一些食物来补充热量和蛋白质等等,但不是所有的食物都能够吃,我们要吃那些含有运动健身所需的营养物质的食物,那么你知道健身吃什么长肌肉最快吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

健身吃什么长肌肉最快
 
  1、木瓜
  一般来说,大多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质,而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生,进而影响肌肉的生长的。而木瓜能提供大量的钾,对于肌糖原的产生有比较大的帮助,还能起到提高肌肉收缩能力的作用。
 
  2、蛋白粉
  蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白,在健身后吃适量蛋白粉,能够补充体内蛋白质不足,帮助肌肉恢复生长,增加肌肉力量。
 
  3、三文鱼
  三文鱼中是含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。
 
  4、鸡蛋
  鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的,其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的,且比较容易被吸收分解为氨基酸,作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等,都是能起到帮助肌肉生长的作用的。
 
  5、酸奶
  美国迈阿密研究联合会营养学专家道格·卡尔曼说:“对锻炼恢复和肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。
 
  6、瘦牛肉
  牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
 
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