瘦的人健身能练壮吗 瘦的人健身注意事项

2020-09-15 责任编辑 : 小编           
 

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   我们都很羡慕那些天生吃不胖的人,觉得他们瘦瘦的身材很好看。其实光是痩,没有肉的身材也是不好看,不健康的。痩而有力,有肌肉才是健美身材的代表。那么你觉得痩的人健身能练壮吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 


 
  瘦的人健身能练壮吗
  瘦的人通过健身是可以练壮增肌的,瘦人想要练壮关键在于吸收,有些瘦人食量很大但是吸收不好,所以不容易长胖,加之长期形成的新陈代谢,消耗大于吸收或者与吸收持平,这是长不胖的原因。我们的目标就是改变它,提升吸收功能,改变新陈代谢,这是一个系统,所以不要期望短时间改变它。怎么改变?通过肌肉锻炼。
 
  瘦的人健身注意的问题
  1.打好基础
  消瘦的人在开始的2-3个月中最好全面提高身体素质、注意肌肉力量和耐力的训练,提高机体的适应能力,打下良好的基础、要有重点和针对性。经过2至3个月锻炼,体力会显著提高,精力更充沛。之后再注重大肌肉群的锻炼。肱二头肌、背阔肌、胸大肌、三角肌、臀大肌、肱三头肌和股四头肌等,根据自身的提高随时改变你的训练计划。
 
  随着肌肉力量提高和动作协调性提高,锻炼效果会越来越明显。练习一个半月左右变换一次。此外,锻炼时注意力要集中于所练部位,坚持半年到一年,体型肯定会比原来更强壮。
 
  2.少练其它项目
  进行健美运动时,不要参与其他的运动项目,如长跑、羽毛球、篮球等。这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。
 
  3.合理安排运动量
  科学锻炼的前提是适当的运动量。建议消瘦的人应该以中等运动量(每分钟心率在120至150次之间)的有氧运动为佳,器械的锻炼是以自己能承受的最大力量的(60-80%)为最佳。
 
  频率的话以每周3次,每次90分钟左右。8至10个动作、每个动作做3至4组为范围进行科学锻炼。
 
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