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功能性训练减脂计划 科学减肥

2020-08-18 责任编辑 : 小编     

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   近期,在健身界突然流行了一个名词叫功能性训练,当我们强调全面发展,进行全身的锻炼的时候,我们都会采取混合型的锻炼,但是为了专门的一个目的来进行训练和提升,就是功能性训练了。接下来我们就介绍一些功能性减脂训练的动作,跟着做就行。


  一:双手交替上下小波浪
  动作名称:双手交替上下小波浪
  动作要领:身体自然站立姿势准备,双脚分开与肩同宽,膝盖自然伸直,脚尖朝向与膝盖一致,骨盆保持中立位,收腹挺胸,腰背打直,抬头挺核心收紧,双手交替上下小幅度甩动战斗绳,向上幅度不超过头部,向下不超过膝盖。
 
  二:双手同时上下小波浪
  动作名称:双手同时上下小波浪
  动作要领:身体自然站立姿势准备,双脚分开与肩同宽,膝盖自然伸直,脚尖朝向与膝盖一致,骨盆保持中立位,收腹挺胸,腰背打直,抬头挺胸,下颚微收。双手正握战斗绳握把,手腕保持中立,曲肘屈膝微屈髋,核心收紧,双手同时上下小幅度甩动战斗绳,向上幅度不超过头部,向下不超过膝盖。
 
  三:胯下穿针
  动作名称:胯下穿针(向上抬至头顶交换)
  动作要领:身体自然站立姿势准备,双脚分开与肩同宽,膝盖自然伸直,脚尖朝向与膝盖一致,骨盆保持中立位,收腹挺胸,腰背打直,抬头挺胸,下颚微收。双手握二号把位至于身前,吸气准备,呼气将VIPR能量筒向上举至头顶,速度为0时,旋转90度,双臂呈上下姿势,屈膝屈髋,VIPR能量筒下落至两腿之间,重复此动作。
 
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