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举哑铃瘦手臂的正确方法有哪些

2020-08-10 责任编辑 : 小编     

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   大多数人都希望自己的手臂紧实好看,但是事与愿违,很多人都有蝴蝶臂,怎么瘦也瘦不下去。锻炼手臂的最佳方法当然是用哑铃,买一个家居小哑铃在家锻炼就好,东西买好了,到底要怎么正确的用哑铃来瘦手臂呢?下面我们就一起去看看哑铃瘦手臂的正确方法吧!

  哑铃 手臂运动1
  1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
  2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
  3. 约做15~20次。
 
  哑铃 手臂运动2
  1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
  2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
  3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
  手臂的地方是最容易有脂肪残留的,脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮,所以在瘦手臂的同时,我们要掌握好哑铃的方法,不能太快也不能太慢,在的时候要注意动作尽量的放轻,不要太快,调整好自己的呼吸,做几组动作,如果累就需要休息一分钟,这样就不会长肌肉。
 
  以上就是哑铃瘦手臂的正确操作方法,大家学会了吗?心动不如行动 ,赶紧拿起手边的小哑铃举起来,和蝴蝶臂说拜拜!
 
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