扫码添加助教入群

如何减掉水桶腰上的肉 不怕你不瘦

2020-08-10 责任编辑 : 小编     

人浏览

   现代人常常坐在久坐不动,导致腰上的赘肉越来越明显,形成了水桶腰,使得你的个人形象也大打折扣,那么怎么才能减掉自己水桶腰上的肉,使自己的腰又细又好看呢?下面小编就来分享一些减掉腰部赘肉的方法,一起去看看吧!

如何减掉水桶腰
  水桶腰肯定是腹部脂肪多造成的,水桶腰形成的原因有如下:
  1、在办公室久坐不动,吃跑久坐,有时候连喝水和上厕所都懒得动,久而久之,腰部赘肉明显
  2、平时缺乏运动,高油盐饮食加上甜食和冷饮,加速腹部脂肪的堆积。
 
  减掉水桶腰上的肉也就是要减少腹部的脂肪,要从饮食和运动两个方法下手!
 
  饮食:
  1、控制饮食,减少热量的摄入,拒绝油炸烧烤等食物
  2、每天喝几杯绿茶,可以帮助你增加代谢消耗
  3、少吃精细面食,甜点,多吃粗粮和纤维较多的食物和水果
 
  运动:
  1、端正坐姿
  正确的坐姿可以达到瘦腰的功效,具体的运动动作是坐在椅子的1/3处,上半身保持垂直状,这样正确的姿势保持一段时间就会发现,腹部赘肉减少了,体态更优美了!
 
  2、屈腿收腹
  能爬楼梯的就尽量少做电梯。在办公室可以利用工作空隙时间做一些瘦腹动作:两脚提起脚跟,左腿屈膝,用膝盖靠近腹部,然后放下,换右腿屈膝。
 
  3、平板支撑
  保持头、肩背、臀和腿部在一个平面上,像一块钢板,全身的力气全部都集中到中心,维持住平面的状态。
 
  编辑推荐:

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17