剪刀腿标准动作详细介绍

2020-08-03 责任编辑 : 小编           
 

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  对于剪刀腿,有些人还是认识的,剪刀腿是生活当中一个较为出名的动作。在训练的过程中,我们经常练剪刀腿的话,是可以给身体带来不少好处的。那剪刀腿标准动作是什么呢?不知道的话,可以一起来了解一下、
 
剪刀腿
  剪刀腿标准动作
  1. 选择一个平坦的地方,铺上瑜伽垫后平躺在上面,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。
 
  2. 将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。
 
  3. 做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲,如果累了可以先回到步骤1的动作休息。
 
  4. 完成动作后,回到步骤1的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。
 
  剪刀腿能瘦腿吗
  剪刀腿是可以瘦腿的,不过需要坚持锻炼才能看到效果,因为剪刀腿做起来十分简单,所以可以在每天利用空闲时间锻炼一下。
 
  剪刀腿做多少个才有效
  剪刀腿其实没有严格的个数要求,不过有网友表示自己每天要做100—150个才有效果,另外要想通过剪刀腿瘦腿的话最重要的是坚持。
 
  只做剪刀腿的话要半个月会有效果,不过减肥不是看做运动多少,是看每天身体吸收和释放的多少,所以需要搭配合理的饮食。另外再做些其他运动效果会来的更快一些,比如跑步,卷腹等。
 

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