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练习上斜俯卧撑能练下胸吗

2020-07-11 责任编辑 : 小编     

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  在生活中,有不少动作是人们经常练习的,其中俯卧撑就是一个代表。在俯卧撑中,有着不少类型,比如上斜俯卧撑、钻石俯卧撑,而且这些类型的训练部位是不同的、所以在练习之前,要先了解你要练什么部位。那练习上斜俯卧撑能练下胸吗?
 
上斜俯卧撑
  上斜俯卧撑能练下胸吗
  可以。上斜俯卧撑对胸肌下部的刺激更大,可以更好的锻炼下胸。
 
上斜俯卧撑
  上斜俯卧撑动作要领
  1. 面朝平板凳或者稳固的台面,双手撑在凳子边上,间距与肩同宽。脚尖着地,身体挺直,腹部收紧,手臂伸直。这是动作的起始位置。
 
  2. 保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体向下,同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。
 
  3. 快速伸直手臂,将身体撑起,回到起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。
 
上斜俯卧撑
  上斜俯卧撑的组数
  一般上斜俯卧撑是为了增强胸部肌肉维度,因此每周训练3-4次,即隔天训练,一天3-8组,每组6-12个,组间休息1分钟以内为好。
 
  上斜俯卧撑常见错误
  错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀,手臂发力明显。
 
  解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,挺胸,保持沉肩。
 

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