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保加利亚深蹲正确动作讲解

2020-07-12 责任编辑 : 小编     

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  保加利亚深蹲是生活中有功效的运动,而在做保加利亚深蹲之前,先要了解保加利亚深蹲的用处、正确动作等等,因为这样才可以有很好的效果,而且如果了解的话,是不会有训练效果的。那保加利亚深蹲正确动作是什么?不了解的话,可以来看看。
 
保加利亚深蹲
  保加利亚深蹲正确动作
  1. 左侧单脚站立,右脚脚面搭在椅子边沿,双手叉腰尽可能放松。
 
  2. 左腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖。
 
  3. 背部挺直,脚后跟发力站起。
 
  4. 如果站不稳,可以扶着桌子或其它固定物。
 
保加利亚深蹲
  保加利亚深蹲常见错误
  错误:大腿前侧过于酸胀。
 
  解决:后侧膝盖勇敢地弯下去,身体垂直上下。
 
保加利亚深蹲
  保加利亚深蹲注意事项
  1. 初学者建议可以不加杠铃及任何负重试试看,然后再加上现有的杠铃、哑铃等负重来进行训练,
 
  2. 因为有更多的重量转移到前腿,会有更多的压力落在前脚的大腿前侧。不建议将後腿抬离的太高,你的以腿后应该只垫高15-20厘米,这会导致在下蹲时,下背会过度伸展。
 

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