眼镜蛇式每天做多久最好

2020-06-30 责任编辑 : 小编           
 

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  瑜伽是如今很受人们欢迎的一项运动方法,而练习瑜伽的时候,会接触到很多种的瑜伽体式,当然其中也有一些体式是有许多功效的,比如眼镜蛇式。今天就带大家来了解一下眼镜蛇式每天具体做多久最好。
 
眼镜蛇式
  眼镜蛇式每天做多久
  保持20-30秒。
 
眼镜蛇式
  眼镜蛇式怎么做
  1. 全身俯卧在垫面上,双手撑在腹部两侧。
 
  2. 额头点在垫面上,颈椎是非常的伸展。
 
  3. 在下一次吸气的时候,后背的肌肉要收紧力量,慢慢的向后仰。
 
  4. 然后保持一定的高度不动,尽量让身体不要掉,然后再一次向上抬高。
 
  5. 保持一定的高度的时候再一次吸气,双手轻轻的帮助向后仰,两个肩头始终是向下去沉的。
 
  6. 尽量不要去抬头也不要去低头,头顶心始终在脊椎的延长线上。
 
  7. 然后慢慢向下趴,回到最初始的动作。
 
  8. 最后坐于瑜伽垫上,眼镜蛇式瑜伽动作演示完成。
 
眼镜蛇式
  眼镜蛇式的功效
  眼镜蛇式促使胰脏、肝脏等器官加强活动。它增强脊柱的柔韧性,缓解背部酸痛。此外,它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部,活跃表皮血液,具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。
 

眼镜蛇式每天做多久最好

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