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瑜伽眼镜蛇式动作要领图解

2020-06-12 责任编辑 : 小编     

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  眼镜蛇式是一个有功效的瑜伽动作,而坚持练眼镜蛇式的话,是有很多作用的,主要有增强心肺功能、改善消化等作用,但是有些人不知道眼镜蛇式怎么做。那么,瑜伽眼镜蛇式动作要领是什么呢?接下来就一起来看看眼镜蛇式吧。
 
眼镜蛇式
  瑜伽眼镜蛇式动作要领
  1. 趴在地上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。
 
  2. 吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。
 
  3. 呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。
 
  4. 吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2~3次。
 
  眼镜蛇式呼吸方法
  吸气展背,呼气沉肩。
 
  眼镜蛇式动作感受
  腹部拉伸,臀部放松,上背部脊柱得到弯曲。
 
  眼镜蛇式常见问题
  问题:耸肩及肩胛骨受力。
 
  解决:双手掌多向前放一些,也可将手肘落于垫面。
 

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