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身材走样怎么办 该怎么塑形

2020-03-27 责任编辑 : 小编     

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  身材走样是很多生了孩子的妈妈都经常出现的现象,因此很多妈妈都想要解决的问题,那身材走样要如何解决,相信有些人还是知道要如何解决的。那么,身材走样怎么办?该怎么塑形?下面就一起来了解一下吧!
 
伏地挺身
  伏地挺身
  预备姿势:双膝跪地,双手伏撑与肩同宽。
 
  动作:
  1. 动作开始时手肘弯曲,身体下压,手肘呈90度,撑住半秒。
 
  2. 手肘伸直,关节不要锁紧。可配合呼吸,弯曲时吐气,还原时吸气。
 
  3. 反复做12—15次为一组,但可依个人身体状态加减次数。
 
  身材走样了怎么办?伏地挺身是不错的选择,因为伏地挺身有着很有效的塑形效果。(身材走样了怎么办?点开高金玲课,立即教你如何解决。)
 
  哑铃屈身单手划船
  预备姿势:
  1. 两脚张开,膝盖微弯。
 
  2. 身体弯曲,一只手扶在平卧椅上,上身与地面平行。
 
  3. 手掌朝内抓住哑铃,手臂与地面垂直。
 
  动作:
  1. 肩部紧缩固定,将哑铃拉向自己。
 
  2. 控制整个动作,下去到运动起始点时,不要让重量把手臂带下去,而是让肌肉把哑铃放下去。
 
  3. 一边做10—12下为一组,可做1—3组,组间休息60秒。左右都需要进行。
 
  注意要点:
  1. 脊椎及臀部勿乱动,背肩不歪斜、下垂。
 
  2. 不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。
 
  下蹲运动
  预备姿势:基本的站立姿势。
 
  动作:
  1. 臀部渐渐下沉,直到大腿与地面平行为止。
 
  2. 起立,背部自然挺直,连续重复数次。
 
  3. 进阶方式,可以双手握哑铃平举,再下蹲,增加重量训练。
 
  注意事项:
  1. 切忌弯腰、前倾。
 
  2. 下蹲时,不要过低,腿部弯曲约90度。
 

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