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男生塑形健身动作图解大全

2020-03-11 责任编辑 : 小编     

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  现在许多人都喜欢去健身,当然健身也是有不少好处的,比如塑形、增肌等等好处,而要做什么运动方法才能起到塑形,当然这个事情也是很容易就能解决的。那么,男生塑形健身动作都有哪些动作?一起来了解一下吧!
 
下蹲运动
  拥有一个完美的身材是许多男生都想要的,当然只要做正确的健身动作就可以练出完美身材,下面就来看看男生塑形健身动作吧!(男生塑形健身计划,让你迅速拥有男神身材。)
 
  1. 上身运动
  面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。
 
  2. 下身运动
  仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。
 
  3. 全身运动
  身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。
 
  4. 下腹卷体
  下腹卷体动作与仰卧起坐,都不建议在柔软的床上进行,应于瑜伽垫上练习,才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组,每组15-20次的训练。
 
  5. 下蹲运动
  双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
 
  6. 曲膝运动
  臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
 
  小贴士:男生塑形健身动作到这里就介绍完了,相信大家都知道怎么锻炼了吧。只要坚持做锻炼就可以打造一个完美身材。(完美身材训练计划,教你如何训练。)
 

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