人浏览
|
掌上压是一个很有效的运动，而且掌上压的功效是有很多的，不过掌上压也是有讲究的，比如怎么做正确，可是有些人不知道掌上压要怎么做才算正确。那么，掌上压怎么做？掌上压该注意什么？下面就一起来了解一下掌上压吧！
 第一步
胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。
第二步
双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。
第三步
手臂完全伸直后，停顿一会儿。
第四步
慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。
第五步
直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。
第六步
重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。
 注意事项
无论年龄多大，性别如何，只要身体机能正常，都可以做几个掌上压。但是，不同性别和身体素质的人，能做的数量和强度都是不一样的。如果做不到合适的数量，千万不要勉强自己，以免造成运动损伤，也不要盲目挑战一些高难度动作。一定要遵循循序渐进的原则，不能一蹴而就。做的时候，姿势也一定要做标准。
|
