防止产后漏尿的运动有哪些

2020-03-04 责任编辑 : 小编           
 

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  产后漏尿是不少产后妈妈都有出现的事情,当然这个事情也是很容易就可以解决的,在锻炼运动中,有一些运动就可以解决事情。那么,防止产后漏尿的运动有哪些?下面就一起来了解一下吧!
 
展腿运动
  1. 卧床练习
  靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双腿伸直。当双腿举至身躯上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。能使阴道肌肉呈现紧绷状态,对阴道敏感度也会增加。(产后漏尿很尴尬?点开高金玲课,立即教你如何解决。)
 
  2. 展腿运动
  女人坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。后提臀,左腿外展,伸直,再次放下臀部,换右腿做相同动作,反复做五次。女人运动躯干大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,有利于局部气血通畅。
 
  3. 锻炼骨盆底部肌肉
  可以试作排尿动作,先慢慢收缩肛门,再收缩阴道、尿道,产生盆底肌上提的感觉,在肛门、阴道、尿道收缩时,大腿和腹部肌肉保持放松,每次缩紧不少于3秒,然后缓慢放松,每次10秒左右,连续10遍,以不觉疲乏为宜,每日进行5-10次。
 
  4. 缩肛运动
  仰卧,双手平放身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿,腰贴床面;同时做以下4个动作:用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门,保持数秒后放松;用鼻吸气,重复数次。每次运动15分钟,每天2~3次,尽早恢复盆底组织弹性及功能,恢复阴部组织弹性,预防尿失禁。(产后漏尿修复教学,让你轻松修复。)
 

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