膝关节修复动作都是哪些动作

2020-02-14 责任编辑 : 小编           
 

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  一个人的膝关节该怎么修复,其实是有很多修复动作,当然这些修复动作也是有很好的修复效果,不过也是有一些讲究的。那么,膝关节修复动作都是哪些动作?下面就一起来看看吧
 
深蹲
  爬山
  很多人爬山会损伤膝关节,实际上膝盖会磨损不完全是运动造成,年纪的影响因素比较大,而被认为会影响膝关节的「登山」,可以强化大腿后侧的腘膀肌,如果腘膀肌强壮,可以稳定膝关节的站立,帮助下肢控制前进动力,减少膝盖跟十字韧带的损伤。(膝关节疼痛如何修复,高金玲课程教你如何修复)
 
  「比起在平地走,登高山的时候更会反覆出现类似『向前跨步蹲』的动作,更能增进肌力」,许嘉麟说,以往都只有强调训练大腿前侧的股四头肌,但大腿前后肌力不平衡,在快速移动的运动、像是短跑中,就容易造成大腿受伤。
 
  水中运动
  如果是肌力很不足的关节炎患者,像是高龄、长期卧床的病人在水中运动可以因为有浮力、比较小的阻力,而减少负担的重量:关节活动也因为被迫慢慢进行,对关节比较安全、不容易受伤。(膝关节修复教学,教你如何科学修复)
 
  而且水可以调整温度,在31~36度的水中,伸展可以比较快,因为温度可以让肌肉肌腱较松;而且水中的阻力是空气的10~15倍,同样运动效果,只需要陆地上的1/3~1/5时间即可。
 
  办公室橡皮擦小运动
  「有人说的『双腿夹大球微蹲』可以练肌力没错,但是我们的经验,只要用到额外、特殊道具,病人都会说『好』但不会去做,所以我们发展『办公室小物』,随时想到就可以做,接受度比较高。
 
  这个运动很简单,在办公室坐着的时候,只要把橡皮擦夹在双膝之间,让它不要掉下去就好了,每一个小时做「夹橡皮擦抬腿」5下,就可以达到训练肌肉的效果。
 
  深蹲
  关节炎患者日常也可以尝试做一下深蹲,如果第1次做深蹲,隔天大腿酸痛是「正常的」,不是像大家担心的一样是膝盖拉伤了,而是肌肉的酸痛,只要做完之后认真拉筋、冲热水就可以缓解;不过第1次深蹲,大概就定位5秒之后,就会觉得脚开始抖,所以可以视情况「分期付款」。
 
  深蹲的时候,在镜子前面站好,2脚与肩同宽平行站立,想像后面有椅子、屁股慢慢坐下,确认自己的大腿有跟地面平行,一轮120秒,许嘉麟说,可以一次10秒、做12次来当一轮,总之就是看自己的情况来慢慢做。
 

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