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产后漏尿修复有哪些动作 这几个动作让你轻松修复

2020-02-15 责任编辑 : 小编           
 

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  产后漏尿是许多产后妈妈都有出现的问题,当然这个问题也是很容易就可以解决的,在锻炼动作中,有一些动作就可以解决问题。那么,产后漏尿修复有哪些动作?下面就一起来了解一下吧!
 
盆底肌肉运动
  对于产后妈妈而言,产后漏尿是一件尴尬又苦脑的事情,当然这也不是很难解决的问题,一般情况做一些运动它是可以更快的解决产后漏尿问题。(产后漏尿不是问题,点击高金玲课程,立即教你如何解决,让你轻松每一天。)
 
   相信大家是不是迫不及待的想知道具体是什么运动。主要有盆底肌肉运动、缩肛运动、骨盆运动这三个动作,看到这里大家都知道哪些动作可以修复产后漏尿了吧。(女性产后漏尿修复教学,让你轻松学会如何修复)
 
  1. 盆底肌肉运动
  一开始运动的收缩次数应较多:运动频率则建议每天运动,可分3~4次完成。一次收缩的持续时间,如果肌肉无力,收缩无法持续到10秒,可由2~3秒开始,再逐渐增加至10秒。至于周期的长短,一般而言施行3个月以上才能看到初步效果,因此一定要持之以恒。
 
  2. 缩肛运动
  仰卧,双手平放身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿,腰贴床面;同时做以下4个动作:用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门,保持数秒后放松;用鼻吸气,重复数次。每次运动15分钟,每天2~3次,尽早恢复盆底组织弹性及功能,恢复阴部组织弹性,预防尿失禁。
 
  3. 骨盆运动
  做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜。具体做法:深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。
 

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