人浏览
|
对于直立划船，有些人还是了解的，当然直立划船的好处也是有很多的，不过直立划船还有许多讲究，如正确姿势，那直立划船怎么做正确，相信有人还是了解的。那么，直立划船正确姿势是什么？下面就一起来了解一下直立划船吧！
 直立划船动作要领
对于初级健身爱好者，我们可以使用史密斯机来帮助我们完成这个动作的训练。
在开始的时候，我们需要将双脚打开与肩同宽，身体直立站在史密斯机前方，胸腔打开的同时需要夹紧肩胛骨，腹部收紧，双手握紧杠铃，掌心朝向自己身体一侧。这个时候杠铃的位置差不多在臀部的下方，然后我们双手开始发力，发力的时候我们手腕略微弯曲，将杠铃拉到与肩同高的位置，此时我们需要注意的是，肘关节要比杠铃的高度略高，在杠铃达到最高点的时候，我们停留一个呼吸的时间，然后缓慢将杠铃放下至初始位置。
每次训练需要完成6组，每组8~12个，组间休息时间尽量控制在1分钟以内。
直立划船练哪里
主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌，还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。
直立划船注意事项
进行这个动作之前，我们最主要的就是选择好器械的重量，不宜过重，但也不宜过轻。另外在进行动作时，我们尽量要将动作做到位，这样锻炼的效果也比较好。一次锻炼动作进行15个一组，每次可以进行2~3组。在进行动作的过程中，我们需要调整好呼吸状态。
|
