扫码添加助教入群

最正确的直立划船标准动作

2020-01-15 责任编辑 : 小编     

人浏览

  当我们想要健身的时候,是为了让自己通过这种健康的方式收获一定的效果。不过,很多人在健身的时候,动作不够标准,以致于练出了很多以前没有的毛病。如果想要锻炼手臂肌肉,那么,直立划船这个动作是比较推荐的,关键是要做得标准,才能够有效避免运动损伤。今天,我们一起来看看,直立划船的标准动作是什么。
 
直立划船
  标准动作一:选择重量合适的器械
  许多训练者容易忽略重量这个关键的问题,在开始做动作之前,一定要选择一个适合自己的重量,这和动作标准一样重要。一般来说,选择重量在自己能够拉起最大重量的70%左右。直立划船这个动作可以借助的器械有很多,哑铃、杠铃、绳索都是可以的。不过,对于初学者来说,建议从比较小的重量开始做,或是借助史密斯机开始练习。
 
  标准动作二:上拉时不要用力过猛
  做直立划船需要保持站姿,双脚分开和肩部同宽。以哑铃直立划船为例,双手各握一个哑铃,掌心朝向大腿,然后把哑铃紧贴身体向上拉起。在拉起的过程中,要呼气,并且用肘关节带动,当哑铃被拉到下巴的位置时挺直,当感受到肌肉最紧张的时候停顿一下,之后再有控制地放下,以此重复练习到推荐的次数。
 
  标准动作三:肘部高于前臂
  做直立划船这个动作,主要可以锻炼到斜方肌和手臂肌肉,不过,许多训练者做完之后会感到肩部异常不适,这可能是肘部的动作不够标准。为了降低对肩部关节的损伤,真正地锻炼到目标肌肉,我们的肘部应当高于前臂,按照这样的标准动作,才会收获训练效果,让自己免于受伤。
 

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17